Cara Jitu Lawan Penyakit Jantung dan Kanker

PENDERITA diabetes dan kanker memang terus bertambah, namun pencegahan bisa tetap Anda lakukan sejak dini. Bagaimana caranya?  
Ternyata, caranya sangat mudah. Anda cukup melakukan lima poin dari tujuh pedoman jantung sehat yang diajarkan American Heart Association(AHA). Hasilnya, risiko kanker bisa turunkan hingga 51 persen, seperti yang dipublikasikan dalam Journal Circulation.
 
"Hal ini masuk akal karena banyak pencegahan untuk penyakit jantung, satu paket  juga dengan cara pencegahan penyakit kanker," kata  Laura J. Rasmussen-Torvik, Ph.D selaku penulis penelitian dariNorthwestern University Feinberg School of Medicine.
 
Di bawah ini tujuh panduan dari AHA agar Anda bisa terlindungi dari penyakit jantung dan kanker.
 
Tetaplah berkeringat
 
AHA merekomendasikan agar Anda meluangkan waktu, setidaknya 150 menit untuk olahraga rutin atau 75 menit dari olahraga berat setiap pekan. Carilah pilihan yang sesuai dengan kesanggupan Anda. Hal ini berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Demikian seperti dilansir Mens Health.
 
Menjaga kesehatan berat badan
 
Dalam hasil penelitian dari University of Colorado dijelaskan, orang-orang yang tertidur hanya selama 5 jam,  berat badannya naik setiap lima hari. Namun jika pola tidurnya kembali stabil sembilan jam, mereka tidak memakan banyak kalori dan tidak mengalami kenaikan berat.
 
Agendakan diet yang sehat
 
Anda dapat memulainya dengan sarapan berprotein tinggi, seperti daging, sereal, atau telor. Kemudian juga membeli pasokan bahan makanan bulanan dengan cerdas, ditambah dengan olahraga rutin. Hal ini merupakan perpaduan yang sangat jitu bagi tubuh Anda agar tetap fit.
 
Kendalikanlah kolesterol Anda
 
Hasil penelitian dalam Journal of American Dietetic Association  menunjukkan, hanya segenggam almond tidak hanya bisa menurunkan kolesterol Anda, tapi juga memberikan dosis yang baik untuk keperluan vitamin E pada tubuh.
 
Menurunkan tekanan darah Anda
 
Menurunkan hal ini bisa dengan berbagai cara, bisa dengan jalan pagi sebelum makan siang atau laril-lari kecil. Hal ini berguna untuk membantu kalori keluar dan peredaran darah dalam tubuh lancar.
 
Kurangi kadar gula darah Anda
 
Jauhkan dari segala makanan dan minuman manis-manis, hal ini agar kadar gula terus stabil dan  tidak beranjak naik.
 
Jauhi rokok
 
Jika Anda ingin berhenti merokok, segeralah rutin olahraga setiap pekan. Dalam Penelitian Addictionditemukan bahwa orang berolahraga ketika mereka ketagihan rokok lebih cenderung bisa mengatasi keinginan mereka untuk merokok.